Posun tvrdohlavého telesného tuku môže byť zložitý, napriek tomu má rozdiel vplyv na vašu formu. Zamerané na zrýchlenie metabolizmu, SME redaktorka krásy Nadine Baggott našli ste tieto odborné tipy, ktoré vám pomôžu spáliť tuky a získať výsledky z vášho cvičebného režimu.
Mnohí z nás majú srdce nastavené na štíhlejší rok 2016 a radi by stratili nejaký telesný tuk, aby dosiahli tento cieľ. Ak však zistíte, že je ťažké znížiť percentuálny podiel telesného tuku, možno budete musieť hľadať spôsoby, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu a pomôcť vám rýchlejšie spaľovať tuky. Tu sú najnovšie triky a tipy odborníkov ...
KLIKNUTÍM ZOBRAZÍTE CELÚ GALÉRIU
ako odstrániť film z okuliarov
Zmena poradia cvikov môže byť obrovským rozdielom
Jedzte pred cvičením
Výskum uskutočnený BBC a univerzitou v Surrey zistil, že ženy, ktoré jedli hodinu pred cvičením a tri hodiny potom sa vyhýbali jedlu, spálili počas cvičenia viac tuku. V štvortýždňovej štúdii sa 13 mužov a 17 žien, ktoré bežne nepracujú, zúčastnilo troch cvičení každý týždeň. Každý pred triedou a potom po nej vypil buď nápoj bohatý na uhľohydráty, alebo placebo bez kalórií. Zistilo sa, že ženy, ktoré pred cvičením skonzumovali sacharidy, spálili viac tuku ako tie, ktoré si dali tento nápoj neskôr, zatiaľ čo u mužov to bolo naopak. Čitateľky si teda mohli vyskúšať túto jednoduchú zmenu svojich cvičebných rutín: jesť sacharidy hodinu pred cvičením a potom po ukončení trojhodinového obdobia po ukončení trojhodinovej konzumácie nemať žiadne kalórie.
ako šúchať bez šúľka
Piť čaj
Kofeín je stimulant, čo znamená, že šálkou čaju alebo kávy môžete na krátku dobu po konzumácii zvýšiť rýchlosť metabolizmu asi o päť percent. Zelený aj čierny čaj však majú ďalšiu výhodu v tom, že sú bohaté na antioxidanty nazývané katechíny, o ktorých sa tiež predpokladá, že zvyšujú váš metabolizmus. Ale cukor preskočte, inak zrušíte všetky výhody.
Jedzte málo a často
Čím rýchlejšie naštartujete trávenie ráno, tým vyššia bude vaša rýchlosť metabolizmu. Nezabudnite teda na raňajky a jedzte trikrát denne s dvoma malými občerstveniami medzi nimi. Jesť, tráviť a metabolizovať jedlo môže udržiavať váš metabolizmus na vysokej úrovni. Snažte sa zmiešať chudé bielkoviny s malým množstvom komplexných sacharidov a zdravých tukov a vyhýbajte sa cukru.
Vyberte si bielkovinu
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition dospela k záveru, že konzumácia bielkovín pri každom jedle - vrátane orechov, chudého mäsa, rýb, jogurtov s nízkym obsahom tuku bez cukru a niektorých strukovín - môže zvýšiť vaše spaľovanie kalórií až o 35 percent. Je to preto, že vaše telo musí tvrdo pracovať na spracovaní kalórií dodávaných bielkovinami - to znamená, že spotrebujete viac energie.
gwen stefani koľko má rokov
Práca s váhami buduje svalovú hmotu, ktorá spaľuje viac tukov
Hýb sa
Výskum na univerzite v Missouri zistil, že po štyroch hodinách nečinnosti sa enzým, ktorý riadi metabolizmus tukov, dramaticky zníži. Aby ste udržali tento enzým na optimálnej úrovni, musíte sa pohybovať každé štyri hodiny. To by mohlo znamenať prechádzku, behanie po schodoch, vykonávanie domácich prác, záhradníctvo alebo aktívne hranie sa s vašimi deťmi. Tieto relatívne ľahké činnosti sú potrebné na to, aby ste svoje telo vrátili späť do režimu spaľovania tukov.
má justin bieber ženu?
Pite ľadovú vodu
Vymeňte vlažnú vodu za studenú a vypite šesť šálok denne a ročne by ste mohli stratiť 5 libier telesného tuku. Je to preto, že vaše telo musí na to, aby zvýšilo teplotu vody z približne nuly na teplotu tela, potrebné množstvo kalórií, aby ju mohlo spracovať.
Naplňte vlákninu
Trávenie jedál bohatých na vlákninu, najmä tých, ktoré obsahujú veľa rastlinnej vlákniny, môže spáliť až o 30 percent viac kalórií ako tie s nízkym obsahom vlákniny. Snažte sa o 25g ovocnej a zeleninovej vlákniny denne, čo je množstvo v troch až štyroch dávkach z vašich piatich za deň. Ale uvedomte si, že džúsy sa nepočítajú.
Zdvíhať závažia
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, zdvíhanie závažia vás nenechá vyzerať ako Arnold Schwarzenegger (pokiaľ sa na tento vzhľad nechystáte); namiesto toho si vybuduje štíhly sval, ktorý následne spáli viac tukov. Začnite prácou celého tela - inými slovami, väčšinu strojov používajte vo svojej telocvični - od špičky po päty po dobu pol hodiny, trikrát týždenne. Vyberte si váhu, ktorá je dostatočná na to, aby vás zaťažila, ale nezaťažovala, a udržujte tempo medzi opakovaniami, aby ste udržali zvýšený srdcový rytmus a nechali vás iba zadýchané. Zvyšných 30 minút vášho hodinového tréningu by ste potom mali venovať kardiu.
